Tipps für Gedächtnistraining im Alter

Bis ins hohe Alter geistig fit bleiben, das ist der Wunsch vieler Menschen. Damit das aber auch klappt, muss das Gehirn auch regelmäßig gefordert werden. Denn das Gedächtnis kann im Alter nicht mehr die gleiche Leistung abrufen wie in jungen Jahren.

Das Gedächtnis ist in der Lage, wichtige von unwichtigen Informationen zu trennen. Alle Informationen und Eindrücke, die wir erhalten, werden über unsere Sinnesorgane an das Gedächtnis geschickt. Dort landen sie zuerst im sensorischen Gedächtnis und werden für wenige Millisekunden gespeichert. Ist die Information für uns unwichtig, wird sie nicht weiter aufbewahrt, sondern umgehend gelöscht. Ist es eine wichtige Information, wird diese an die nächste Ebene geschickt. 

Im Kurzzeitgedächtnis kommt es zur Zwischenspeicherung von Informationen. Im Alltag spielt diese Funktion eine überaus wichtige Rolle, denn alle für uns wichtige Informationen finden dort einen Platz und werden bewusst weiterbearbeitet. Brauchen wir die Informationen für nur einen kurzen Augenblick, wie z.B. das kurzfristige Merken von Zahlen, werden sie anschließend vergessen. 

Ereignisse und Wissen sowie Fähigkeiten, die wir erlernen, werden im Langzeitgedächtnis gespeichert. Hier finden besonders wichtige Erlebnisse und Lerninhalte einen Platz. Je intensiver die Informationen vernetzt sind, desto einfacher können sie abgerufen werden. Damit Ihr Gedächtnis fit bleibt, sollten Sie es jederzeit trainieren. Denn Ihrem Gedächtnis fällt es im Alter immer schwerer, neue Verbindungen zu entwickeln. Nicht umsonst wird das Trainieren des Gehirns gerne als „Gehirnjogging“ bezeichnet.

• Bewegung und frische Luft: Sauerstoff ist wichtig für die Leistungsfähigkeit unseres Gehirns. Lüften Sie regelmäßig Zuhause durch oder noch besser – bewegen Sie sich viel an der frischen Luft! Denn Sport verbessert die Leistungsfähigkeit. Dabei reichen schon Spaziergänge oder leichte Sportarten, wie Nordic Walking, Yoga oder Schwimmen.  
• Ausreichend Flüssigkeit: Vergessen Sie bei all Ihren Aktivitäten nicht das Trinken: Denn fehlt es dem Körper an Flüssigkeit, fällt die Konzentration schwer.  
• Soziale Kontakte: Pflegen Sie soziale Kontakte zu Freunden und Familie so gut es geht, denn Ihre Hirnleistung wird so auf Trab gehalten oder sogar verbessert.  
• Gedächtnisübungen: Es gibt viele tolle Möglichkeiten, das Gedächtnis durch Spiele und Übungen zu trainieren. Ob altbewährtes Kopfrechnen oder Zahlenrätsel wie Sudoku: So trainieren Sie das Rechnen, Merken und Kombinieren von Zahlen. 
• Sie können auf Ihr tägliches Kreuzworträtsel nicht verzichten? Super! Steht ein Nachmittag mit den Enkeln an? Dann spielen Sie Memory. Bei beidem trainieren Sie Ihr Erinnerungsvermögen. 
• Lesen erweitert unseren Horizont. Über die Inhalte zu reden ist aber noch besser! Denn die Informationen müssen klar und verständlich wiedergegeben werden. 
• Sie sind gerne kreativ oder handwerklich begabt? Dann sollten sie diese motorischen Fähigkeiten unbedingt ausbauen!

Dank einfacher Übungen können Sie Ihre Merkfähigkeit verbessern. Die Konzentration wird gestärkt und das logische und zusammenhängende Denken gefördert. Achten Sie auf eine gute Kombination der verschiedenen Tipps. Bewegen Sie sich viel an der frischen Luft, halten Sie Kontakt zu Freunden und Familie und machen Sie einmal täglich Ihr Kreuzworträtsel oder Gedächtnisspiel. Unterhalten Sie sich, tauschen Sie sich aus und nehmen Sie aktiv am Alltag teil. Ihr Gedächtnis wird es Ihnen danken!